Các loại béo bụng phổ biến và cách giảm: Bạn thuộc loại nào?

Để loại bỏ được bụng mỡ và bụng to, bạn cần giảm lượng đường, thực phẩm chế biến, và caffeine. Thêm vào đó là các bữa ăn nhỏ trong ngày, kiểm soát cảm giác thèm ăn và tập thể dục đều đặn. Đối với mỡ bụng mới hình thành, bạn chỉ cần 1 số bài tập vận động kết hợp với một chế độ ăn uống đa dạng và nước trái cây lành mạnh là đủ. Ngoài ra, bạn cần phân biệt được các loại béo bụng, và hiểu rõ bạn thuộc loại nào trong 5 loại sau đây để có cơ chế sinh hoạt phù hợp nhất:

1. Bụng to và trương phình lên

Trong khi đầy bụng (cảm giác trướng bụng) và căng phồng lên (vòng bụng tăng tạm thời), dấu hiệu này không liên quan đến mỡ bụng, chúng là dấu hiệu của rối loạn tiêu hóa dẫn đến mỡ bụng.

Ăn 5 bữa nhỏ để giảm trướng bụng

Bụng trướng lên do tiêu hóa rối loạn và ăn các bức quá xa nhau

Hiện tượng này sinh ra bởi sự sản xuất khí quá mức và / hoặc rối loạn vận động của các cơ trong hệ thống tiêu hóa. Việc bụng to và trướng bụng thường đi theo 1 mô hình tuần hoàn, nhất là sau bữa ăn, nhất là khi khoảng cách giữa các bữa ăn cách xa nhau. Phình bụng sẽ được giảm bớt đi nếu nằm xuống hoặc cải thiện rõ rệt qua 1 đêm.

Trong trường hợp này, bạn không cần tập thể dục quá nhiều. Bạn chỉ cần làm theo một chế độ ăn uống cân bằng với nhiều chất xơ hơn để hỗ trợ và điều hòa tiêu hóa. Bạn cần loại bỏ các thực phẩm cụ thể như sữa hoặc gluten trong khẩu phần ăn bởi chúng có thể gây ra hoặc làm nặng thêm triệu chứng này.

2. Các loại béo bụng: do mỡ dưới da

Chúng ta có xu hướng bận tâm nhất về mỡ dưới da, tích tụ dưới da trên khắp cơ thể nhưng tập trung phần nhiều xung quanh thắt lưng, bắp đùi và hông. Mỡ này có thể nhìn thấy được bằng mắt, làm mất dáng của bạn, và nhìn không đẹp mắt chút nào. Tất cả chúng ta muốn loại bỏ mỡ bụng càng nhanh càng tốt.

Ăn nhiều rau xanh, chất xơ để giảm mỡ dưới da.

Mỡ dưới da hình thành do ăn nhiều đường và tinh bột

Tuy nhiên, chất béo dưới da tương đối vô hại nếu xét từ góc độ rủi ro sức khoẻ. Nếu bạn vẫn có thể đi bộ, chạy, leo lên cầu thang, chơi thể thao, khiêu vũ, ngủ ngon, và không bị nhiễm trùng hay gặp bất cứ loại bệnh nào, nói cách khác, nếu bạn khoẻ mạnh – bạn không cần phải lo lắng quá nhiều về chất béo dưới da. Bạn chỉ cần vài giờ tập thể dục để lấy lại dáng vẻ bắt mắt của mình.

3. Các loại béo bụng: Bạn có bụng dưới nhiều mỡ?

1 phần bụng dưới nhiều mỡ thường đi kèm với lối sống ít vận động và một số vấn đề nhỏ trong tiêu hóa. Nếu phần bụng dưới của bạn đang khá eo thon nhưng rồi bạn nhận ra vòng đo đang dần dần tăng lên (do mặc quần áo chật hơn), đến lúc bạn cần tăng cường vận động hơn rồi.

Hãy cải thiện bụng dưới với các bài tập vận động nhẹ

Mỡ tập trung ở phần bụng dưới do lười vận động.

Hãy bắt đầu với những bài tập thể dục ở cường độ vừa nhưng thường xuyên. Chế độ ăn của bạn cũng cần bổ sung thêm các chất xơ và thảo mộc giúp hỗ trợ tiêu hóa. Thông thường, kết quả xuất hiện rất nhanh – chỉ trong vài ngày hoặc nhiều nhất là vài tuần tùy thuộc vào loại cơ thể và quy trình trao đổi chất của bạn, bạn sẽ thấy vòng bụng nhỏ dần đi.

4. Các loại béo bụng: Mỡ thừa quấn quanh vùng eo

Mỡ thừa với lớp dày, quấn quanh vùng eo xảy ra chủ yếu là do lối sống ít vận động kéo dài và chế độ ăn kiêng không cân bằng (ví dụ bạn ăn quá nhiều đường, tinh bột, thiếu rau và chất xơ). Đã đến lúc bạn phải nói không với các thực phẩm chiên, rán, đồ ngọt. Ngoài ra, bạn cũng cần tạm biệt rượu bia, các thức uống nhiều đường. Bạn cần phải có 1 chế độ kiểm soát nghiêm ngặt với những thứ đưa vào người hàng ngày. Đây cũng là lúc bạn cần bắt đầu các bài tập thể dục ở mức độ trung bình nhưng phải thường xuyên, liên tục. Cụ thể hơn, chế độ ăn kiêng của bạn cần tập trung vào:

Mỡ thừa quanh vùng eo do ngồi nhiều, ít vận động.

Mợ thừa quấn quanh eo cũng là 1 trong các loại béo bụng phổ biến ở dân văn phòng.

  • Các loại ngũ cốc nguyên hạt như lúa mì nguyên chất, yến mạch, gạo lứt.
  • Chất béo có lợi (chất béo không bão hòa đa và chất béo bão hòa trung bình) như cá, dầu thực vật và một số loại hạt.
  • Protein nạc như trứng, hải sản, thịt trắng (ức gà, cá), đậu.
  • Khoáng chất thiết yếu và vitamin

Tiến trình giảm mỡ bụng có thể chậm và đôi khi không ổn định, thậm chí có những khoảng thời gian bạn không thấy chút tác động rõ rệt đến cân nặng hoặc vòng bụng. Hãy tiếp tục cố gắng bởi sau đó là một số giai đoạn có sự thay đổi rõ rệt với việc giảm mỡ bụng.

5. Các loại béo bụng: Mỡ nội tạng và mỡ sâu

Trong khi mỡ dưới da khiến bạn cảm thấy ngứa mắt, nhưng mỡ sâu (hay mỡ nội tạng) dù không nhìn thấy nhưng nguy hiểm hơn nhiều. Mỡ trong ổ bụng nằm chung với các cơ quan nội tạng, và là nguyên nhân chính dẫn đến mất ngủ và 1 số bệnh chuyển hóa như mỡ gan, mỡ máu, huyết áp, tiểu đường, tim mạch…

Bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng để giảm mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng là nguy hiểm nhất trong các loại béo bụng.

Mỡ này được hình thành do gặp căng thẳng thần kinh, hoặc bỏ bữa nhiều, kết hợp với 1 chế độ ăn thiếu cân bằng. Còn chờ gì nữa? Bạn phải ngay lập tức thay đổi thói quen sinh hoạt. Cụ thể hơn:

  • Ngưng bỏ bữa ăn chính (sáng – trưa – tối).
  • Loại bỏ đồ ăn vặt.
  • Bắt đầu một chế độ ăn uống cân bằng, ăn ít hơn.
  • Hạn chế uống cà phê và uống rượu, tránh hút thuốc.
  • Tập thể dục ở cường độ vừa phải.
  • Bạn có thể tìm đến yoga hoặc thực hành thiền sâu và thiền định.

Quá trình giảm cân thường chậm (hoặc rất chậm) nhưng kết quả ổn định. Bạn có thể nhận ra sự thay đổi theo nhiều cách khác nhau như: trọng lượng hoặc vòng bụng bé lại, ngủ ngon hơn, sức chịu đựng tốt hơn, tiêu hóa dễ dàng hơn…

Vậy là bạn đã biết mình thuộc nhóm béo bụng nào rồi chứ? Nếu đã dành nhiều thời gian và công sức để ăn uống, vận động khoa học, cân bằng nhưng vẫn chưa thấy kết quả rõ rệt, bạn hãy tiếp tục, rồi kết quả sẽ đến. Nếu bạn cần giảm béo bụng càng nhang càng tốt, các Spa uy tín hàng đầu cũng có thể giúp bạn với các gói giảm béo… Liên hệ ngay đến Hotline 19001299 để tham khảo Gói giảm béo tầng sâu NonfatGiảm béo Ultra 3S bên cạnh kết hợp ăn uống và tập luyện. Bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được vòng eo thon.

  • Puma Fenty
  • lebron soldier 9
  • stephen curry shoes
  • yeezy shoes
  • adidas nmd
  • lebron soldier 10
  • lebron shoes
  • ultra boost adidas
  • lebron soldier
  • curry one
  • kd shoes
  • kyrie irving shoes
  • kyrie 1
  • Curry 1
  • stephen curry jerseys
  • lebron shoes
  • under armour shoes
  • ua shoes
  • kd shoes
  • Kevin Durant shoes
  • Curry Shoes
  • kyrie 2
  • adidas nmd shoes
  • john wall shoes
  • puma fenty
  • adidas john wall
  • j wall shoes
  • curry 3 shoes
  • curry 3
  • http://www.stephencurryshoes.com
  • kd 9
  • Yeezy 550
  • Yeezy 550 boost
  • Yeezy 550
  • http://www.kd-9.org
  • yeezy boost 350 v2
  • Yeezy 550 boost
  • lebron james shoes
  • lebron shoes
  • curry shoes
  • lebron 13
  • kd shoes
  • Curry 3
  • Curry 1
  • http://www.curry1.org
  • kevin durant shoes
  • kyrie 1 shoes
  • kyrie irving shoes
  • kyrie shoes
  • yeezy boost
  • adidas nmd Runner
  • adidas nmd r1
  • kobe 10
  • irving shoes
  • adidas crazy explosive
  • crazy explosive
  • crazy explosive shoes
  • NMD Human Race
  • kobe 10 shoes
  • adidas nmd xr1
  • kobe shoes
  • Stephen Curry Shoes
  • curry one
  • curry one
  • hyperdunk 2016
  • nike hyperdunk 2016
  • kobe bryant shoes
  • kobe shoes
  • nike kobe shoes
  • hyperdunk shoes
  • vans shoes
  • Hyperdunk Flyknit Shoes
  • vans outlet
  • stephen curry shoes
  • vans for sale
  • nike hyperdunk
  • Curry 3
  • yeezy 350 boost
  • Baseball Bats
  • kobe bryant shoes
  • lebron soldier shoes
  • lebron soldier
  • lebron soldier
  • lebron soldier
  • Nike hyperdunk
  • lebron 14
  • lebron 14 shoes
  • hyperdunk
  • lebron james 14
  • hyperdunk Shoes
  • hyperdunk 2016
  • lebron soldier basketball shoes
  • lebron basketball shoes
  • nike lebron soldier
  • nike free tr 6
  • nike free tr
  • adidas tubular instinct
  • adidas tubular instinct boost
  • adidas ultra boost
  • ultra boost Shoes
  • adidas ultra boost Uncaged
  • Ultra Boost
  • adidas tubular
  • nike free
  • Cheap hyperdunk
  • lebron soldier shoes
  • air jordan shoes
  • jordan shoes
  • jordan basketball shoes
  • jordan retro
  • air max shoes
  • Nike Free
  • nike air max
  • Nike Free Shoes
  • air max nike
  • kyrie shoes
  • nike kyrie shoes
  • kyrie 2
  • lebron soldier shoes
  • soldier shoes
  • air max 90
  • Free Shoes
  • air max 95
  • bape hoodie
  • bape jacket
  • bape hoodie
  • bape clothing
  • bape hoodie jacket
  • bape hoodie shark
  • bape puma
  • bape Pants
  • Asics Gel Kayano
  • kobe 11
  • Curry One
  • nike free run
  • stephen curry shoes
  • Nike Huarache
  • Kobe Shoes
  • lebron 13
  • harden shoes
  • Curry One
  • kobe 11 shoes
  • Under Armour Shoes
  • Curry 2
  • Curry 2
  • kyrie 2 shoes
  • D Rose 6
  • harden shoes sale
  • yeezy 350
  • http://www.yeezy350.org
  • Harden 1
  • kyrie 2
  • Curry 2
  • michael jordan shoes
  • jordan shoes
  • Gel Kayano
  • kyrie 2
  • air jordan shoes
  • Rose 6
  • James Harden Shoes
  • Curry Shoes
  • curry one
  • michael jordan
  • Stephen Curry Shoes
  • lebron soldier
  • lebron 10 soldier
  • nike lebron soldier
  • Rose 6
  • Curry Jerseys
  • curry shoes
  • Curry Shoes 2015
  • Stephen Curry Shoes
  • Harden 1 Shoes
  • James Harden Shoes
  • James Harden Shoes For Sale
  • Cheap Baseball Bats
  • Harden Shoes
  • Asics Kayano
  • Curry Shoes MVP
  • Curry Shoes
  • Cheap Curry Shoes
  • Stephen Curry Jersey
  • James Harden 1
  • Baseball Bats For Sale
  • Nike Air Force 1
  • Air Force 1
  • Air Force 1 shoes
  • Under Armour Curry Shoes
  • Air Huarache
  • kobe x
  • Kobe 10
  • Nike Harden Shoes
  • Asics Running Shoes
  • Baseball Bats Outlet
  • Cheap Harden 1
  • Curry Jersey
  • Nike Huarache Shoes
  • kobe bryant shoes
  • kobe shoes
  • Cheap Curry Shoes
  • yeezy 950
  • Baseball Bats Store
  • Curry One Mvp
  • Nike Harden Shoes
  • Cheap Curry Jersey
  • Asics Shoes
  • Air Huarache Shoes
  • Baseball Bat
  • Nike Kobe Shoes
  • Harden Shoes
  • Under Armour Store
  • Baseball Bats Sale
  • Asics Shoes Women
  • Huarache Shoes
  • Curry Jersey Sale
  • Curry basketball Shoes
  • Curry 2 Shoes
  • Stephen Curry Jersey sale
  • Curry Shoes
  • curry 1
  • Stephen Curry Shoes
  • Under Armour curry one
  • James Harden Shoes
  • Stephen Shoes
  • stephen curry shoes
  • New Curry Shoes
  • Steph Curry 1
  • James Harden Shoes 2015
  • Harden Shoes 2015
  • Asics Shoes Men
  • Stephen Curry Shoes
  • Air Huarache Run
  • kobe basketball Shoes
  • Nike Harden Shoes
  • Nike James Harden Shoes
  • Harden Shoes For sale
  • Harden Shoes Sale
  • nike lebron james shoes
  • yeezy boost
  • new balance shoes
  • kanye west shoes
  • http://www.yeezyshoes.us.com
  • kobe x shoes
  • nike kyrie 1
  • kyrie shoes
  • kyrie irving shoes
  • lebron james jerseys
  • lebron jerseys
  • kyrie 1 shoes
  • Huarache Run Women
  • kyrie 1
  • kd 8
  • kobe jersey
  • Cheap kobe jersey
  • adidas rose shoes
  • derrick rose shoes
  • lebron james shoes
  • tissot watches
  • nike kd 8
  • kd 8
  • tissot 1853
  • tissot watches for sale
  • russell westbrook shoes
  • westbrook shoes
  • Huarache Run Men
  • russell shoes
  • Air Huarache Sale
  • jordan westbrook shoes
  • lebron james jersey
  • kyrie irving shoes
  • nike kyrie 1
  • Nike Huarache Sale
  • cheap kyrie 1
  • michael jordan jerseys
  • Nike Hyperdunk
  • Nike Hyperdunk Basketball Shoes
  • Hyperdunk Shoes
  • adidas nmd xr1
  • adidas nmd r1
  • adidas nmd
  • adidas nmd runner
  • adidas nmd pk
  • adidas nmd footlocker
  • Nike Hyperdunk Shoes
  • jordan jerseys
  • michael jerseys
  • kevin durant jersey
  • kd jersey
  • kevin jersey
  • kobe bryant jerseys
  • kobe bryant jersey
  • james jerseys
  • cheap lebron jerseys
  • d rose shoes
  • rose shoes
  • lebron james jerseys
  • lebron jersey
  • james jersey
  • d rose shoes
  • rose shoes
  • kobe 12
  • adidas rose shoes
  • lebron james shoes
  • tissot 1853
  • kobe bryant shoes
  • kobe shoes
  • lebron soldier ix
  • lebron soldier
  • lebron soldier shoes
  • kobe 12 shoes
  • michael jordan jersey
  • nike shoes
  • kd shoes
  • kd shoes
  • Curry 1
  • Curry 1 Shoes
  • Stephen Curry 1
  • kd 7 shoes
  • kd 7
  • lebron shoes
  • cheap lebron james shoes
  • nike lebron shoes
  • lebron shoes
  • kyrie irving shoes
  • kyrie shoes
  • kyrie 1 shoes
  • kyrie 1 shoes
  • irving shoes
  • kyrie 3
  • nike kyrie 3
  • kyrie 3 shoes
  • air max shoes
  • nike air max shoes
  • stuart weitzman boots
  • stuart weitzman shoes
  • stuart weitzman sale
  • stuart weitzman 5050
  • nike air max
  • durant jersey
  • kevin durant shoes
  • kd vii
  • kd 7
  • curry 3
  • curry 3 shoes
  • ua curry 3
  • curry 3 low
  • kobe bryant jersey
  • kobe bryant jerseys
  • kobe jerseys
  • kyrie 3
  • bryant jerseys
  • adidas porsche shoes
  • kyrie 3 shoes
  • adidas porsche design shoes
  • lebron james shoes
  • kobe shoes 2015
  • nike air shoes
  • nike air max shoes
  • kyrie 3
  • kyrie 3 shoes
  • nike kyire 3
  • cheap air max shoes
  • air max shoes
  • kd vii shoes
  • nba jerseys
  • kd shoes
  • kevin durant shoes
  • adidas zx flux
  • adidas zx
  • jordan retro
  • adidas tubular
  • adidas tubular Shadow
  • adidas tubular Radial
  • adidas tubular Viral
  • adidas tubular Defiant
  • adidas flux
  • cheap kd shoes
  • ultra boost
  • adidas ultra boost
  • kobe shoes nba
  • timberland shoes
  • timberland boots
  • timberland
  • timberland outlet
  • palladium boots
  • lebron soldier 10
  • nike air max 2017
  • air max 2017
  • lebron soldier
  • lebron soldier shoes
  • nike lebron soldier
  • air jordan retro/a>
  • cheap kobe shoes
  • soldier 10
  • kd shoes
  • kevin durant shoes
  • kevin durant shoes
  • jordan retro shoes
  • kd 7 shoes
  • kevin durant shoes mvp
  • porsche design shoes
  • adidas porsche design
  • adidas shoes
  • kevin bryant shoes
  • kd shoes store
  • kd 7
  • nba jerseys store
  • herve leger dresses
  • kobe shoes
  • kobe bryant shoes
  • kd shoes
  • kd sneaker
  • ultra boost 3.0
  • adidas alphabounce
  • rose 7
  • d rose 7
  • adidas boost
  • nmd boost
  • yeezy boost
  • Ultra boost
  • ZX Flux boost
  • Stan Smith boost
  • Superstar boost
  • EQT boost
  • adidas d rose 7
  • adidas alphabounce Xeno
  • Puma Rihanna Creepers
  • Rihanna Creepers
  • Puma Rihanna Creepers Suede
  • Puma Rihanna Creepers Camo
  • Puma Rihanna Creepers Velvet
  • Puma Rihanna Fenty Slides
  • Puma Rihanna Creepers Shoes
  • adidas alphabounce Ams
  • adidas alphabounce Shoes
  • jeremy scott adidas
  • jeremy scott wings
  • jeremy scott shoes
  • js wings
  • adidas terrex
  • Adidas Outdoor Terrex
  • Adidas Outdoor Terrex Trailmaker
  • adidas terrex shoes
  • lebron shoes
  • kobe shoes
  • balenciaga shoes
  • kobe bryant shoes
  • Puma Fenty Slides
  • Puma Fenty
  • Puma Fenty by Rihanna
  • Rihanna Sandals
  • Rihanna Slides
  • Puma Rihanna
  • Puma Rihanna Fenty
  • asics gel kayano 23
  • asics gel kayano 22
  • asics gel lyte iii
  • Puma Fenty By Rihanna
  • Puma Fenty Sandals
  • Puma Fenty Fur Slides
  • Nike PG1 Shoes
  • Nike PG1
  • nike sock racer
  • nike air sock racer og
  • Nike PG1 Shining
  • Nike Paul George 1
  • Nike Pg1 Shine
  • damian lillard shoes
  • d lillard shoes
  • adidas eqt
  • nike sock racer
  • kd 10
  • kyrie 3
  • adidas nmd r2
  • Lebron soldier 11
  • Lebron soldier 11
  • adidas nmd womens
  • keen uneek sandals
  • prada shoes
  • air jordan 31
  • nike air poresto
  • nike vapormax
  • nike air vapormax
  • nike air vapormax flyknit
  • nike huarache
  • calvin klein
  • calvin klein underwear
  • calvin klein outlet
  • yeezy boost
  • adidas yeezy boost
  • reebok pump fury
  • reebok pump superme
  • adidas yeezy boost 350 v2 zebra
  • reebok pump fury
  • reebok pump superme
  • adidas iniki
  • Nike air force 1 flyknit
  • Nike air force 1 Multicolor
  • Nike air force 1 Oreo
  • Nike air force 1 Ultra
  • Nike air force 1 Casual Shoes
  • nike air max 90 ultra
  • nike air max 90
  • nike air max 90 ultra Essentil
  • nike air max 90 ultra Moire
  • nike air max 90 ultra Flyknit
  • nike air max 90 ultra Hyyperfuse
  • wholesale hats
  • wholesale caps
  • oakley holbrook
  • oakley holbrook sunglasses
  • oakley sunglasses
  • adidas superstar
  • New Era Hats
  • Cheap Snapbacks
  • Snapback Hats
  • curry 4
  • Wholesale Snapback Hats
  • kyrie 4
  • curry 4
  • kd 10
  • kevin durant 10
  • adidas pure boost
  • curry 4
  • nike flyknit racer
  • nike air force 1 high
  • nike air force ones
  • nike roshe run
  • nike roshe run one
  • nike roshe run two
  • kyrie 4
  • puma suede
  • nike zoom vaporfly elite
  • nike zoom vaporfly