Thực đơn giảm cân như thế nào là hiệu quả và an toàn?

Ăn gì để giảm cân và giảm mỡ bụng nhanh và an toàn nhất? Đây là câu hỏi mà nhiều người muốn thực hiện giảm cân bằng chế độ ăn kiêng. Ăn kiêng là phương pháp tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng thực hiện thành công để giảm cân. Thực hiện chế độ ăn kiêng cần có phương pháp khoa học và sự kiên trì . Hiện nay, có vô vàn thực đơn giảm cân  để bạn lựa chọn. Tuy nhiên, với mỗi người khác nhau, tùy cơ địa và điều kiện khác nhau nên có những thực đơn giảm cân  khác nhau. Những thực đơn giảm cân trong một tuần có thể thực hiện được đều cần tuân thủ những chế độ ăn kiêng vừa an toàn mà hiệu quả như sau.

Thực đơn giảm cân an toàn hiệu quả mà khoa học.

1.      Áp dụng thực đơn giảm cân bằng thực phẩm giàu chất xơ, cacbonhydrat

Đây là câu trả lời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân. Từ nghiên cứu của nhiều chuyên gia dinh dưỡng, chất xơ là chất không thể thiếu cho cơ thể và nó không gây nên các lớp mỡ ở trong cơ thể. Vì vậy, chất xơ được xem là thực phẩm để thực hiện giảm cân.

Những thực phẩm có nhiều chất xơ như: rau, củ, hoa quả,…

thực đơn giảm cân với rau củ quả

Rau củ quả là thực đơn giảm cân hiệu quả và an toàn được nhiều người áp dụng

Nên lựa chọn những thực phẩm vừa giàu chất xơ, vừa nhiều thành phần khoáng, vitamin, chất chống oxy hóa để bổ sung năng lượng cho cơ thể mà không gây béo phì như: súp lơn, cải, bưởi, táo, chanh, ổi,…

Nạp đầy đủ lượng cacbonhydrat vào cơ thể để tránh mệt mỏi, giúp bổ sung năng lượng cho cơ thể, tránh hình thành nên chất béo. Tuy nhiên chỉ nên nạp khoảng 37% tổng số Calo vào cơ thể để tránh phản tác dụng.

Không  sử dụng thực phẩm giàu cacbonhydrat vào sau bữa ăn.

Cần có sự tư vấn, cân đối về lượng chất xơ và cacbohyrat cho cơ thể để thực hiện chế độ giảm cân hiệu quả hơn.

2. Bổ sung đầy đủ lượng Protein vào cơ thể hằng ngày

Các loại thực phẩm như hải sản, thịt gia cầm, trứng… là những thực phẩm chứa nhiều protein cần phải bổ sung thường xuyên. Những món ăn từ thực đơn giảm cân sẽ cung cấp cho cơ thể một lượng protein dồi dào. Những lưu ý từ chế độ giảm cân từ thức ăn giàu protein sau sẽ giúp bạn vừa giảm được cân vừa cung cấp được đầy đủ chất vào cơ thể:

  • Hạn chế ăn đồ chiên xào, nên ăn các món như: luộc, hấp, súp, canh, cháo,…
  • Nên chọn món ăn kết hợp chung với rau củ quả để tăng tác dụng giảm cân.

Các món ăn giảm cân từ hải sản như: súp hải sản, lẩu hải sản, cháo hải sản,…

thực đơn giảm cân từ hải sản

Canh hải sản và cháo hải sản là 2 món ăn để giảm cân hiệu quả

3. Những lưu ý khi thực hiện thực đơn giảm cân

  • Không được nhịn ăn sáng: Bữa sáng là bữa quan trọng nhất trong ngày. Nếu bạn bỏ ăn sáng thì bạn sẽ ăn nhiều hơn vào bữa trưa thì cơ thể sẽ hấp thu nhiều năng lượng hơn, nên gây ra tích tụ năng lượng thừa => mỡ thừa. Vì vây, bạn tuyệt đối không được bỏ bữa ăn sáng.
  • Uống nhiều nước mỗi ngày: Uống nhiều nước giúp cung cấp nước cho cơ thể, hạn chế cảm giác thèm ăn và giúp cơ thể tiêu thụ nhiều năng lượng hơn. Cần uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.
  • Không áp dụng chế độ giảm cân khắt khe: ăn kiêng không đúng cách, quá khắt khe sẽ gây nên tác dụng ngược. Một số chị em khi thực hiện thực đơn giảm cân không có tác dụng giúp họ giảm cân mà còn gây tăng cân hoặc cơ thể yếu ớt ảnh hưởng đến sức khỏe do ăn uống thất thường không đủ chất.
  • Kết hơp với tập thể dục thể thao để tăng hiệu quả giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe.
thực phẩm giảm cân

Một số thực phẩm nên và không nên có trong thực đơn giảm cân

Giảm cân nhanh và hiệu quả, an toàn? Ngoài việc bạn thực hiện thay đổi chế độ ăn uống, thói quen sinh hoạt, bạn có thể đến với Saigon Smile Spa, với các phương pháp giảm cân an toàn hiệu quả như: phương pháp dưỡng sinh Nhật Bản, giảm mỡ bụng với Ultra 3s,…. sẽ giúp bạn có được thân hình lý tưởng, không có mỡ thừa.