Thực đơn giàu protein để giảm mỡ tăng cơ cho người tập luyện.

Thực đơn giảm mỡ tăng cơ thần thánh cho người tập gym

Cách giảm mỡ bụng Giảm béo Giảm béo sau sinh Giảm béo tạo form S-Line Giảm béo tự nhiên Giảm cân Thực đơn giảm cân khoa học và hiệu quả nhanh của chuyên gia dinh dưỡng

Bên cạnh việc sử dụng các thực đơn ăn kiêng hợp lý để có thể giảm cân, bạn cũng đừng bỏ qua việc tập luyện để tiêu hao nhiều calories hơn mỗi ngày và đồng thời giúp cơ thể thon gọn hơn. Một thực đơn giảm mỡ tăng cơ là cần thiết để bạn tối ưu được quá trình giảm cân.

Giảm cân tạo thân hình S-line đang là xu thế mới không chỉ với những người nổi tiếng. Bất kỳ một cô gái nào cũng mơ ước một cơ thể hấp dẫn với các đường cong rõ nét. Tập luyện là điều cần thiết để có một chiếc eo thon, 1 cặp đùi săn chắc hay 1 bắp tay gọn gàng. Nhưng tập luyện là chưa đủ, bạn cần lưu ý bổ sung protein và nguồn dinh dưỡng đầy đủ, kịp thời để cơ thể có thể tạo ra cơ bắp. Hãy cùng xem những thực đơn tốt nhất để bổ sung protein, đốt mỡ bụng, hình thành cơ bắp cho bạn.

Lựa chọn nhóm thức ăn cho người tập luyện để tăng cơ, thon gọn.
Lựa chọn nhóm thức ăn cho người tập luyện để tăng cơ, thon gọn.
  1. Thực đơn giảm mỡ tăng cơ giàu protein:

Điều bất kỳ ai cũng biết đó là: để tăng cơ phải bổ sung nhiều protein cho cơ thể. Đặc biệt sau khi tập luyện, khả năng hấp thụ của bạn sẽ tăng lên 120%. Do đó, bạn cần lựa chọn các thực phẩm giàu protein, ít chất béo. Thực đơn của 1 người tập luyện cần tránh tối đa tinh bột và đồ ngọt, nhiều thịt và rau xanh. Hãy lựa chọn các món ăn nhiều chất xơ và vitamin, ít hàm lượng carb, và ít calories. Thực đơn tham khảo của bạn như sau:

Thực đơn giàu protein để giảm mỡ tăng cơ cho người tập luyện.
Thực đơn giàu protein để giảm mỡ tăng cơ cho người tập luyện.
  • Bữa sáng: 1 xúc xích hấp, 1 miếng pho mai con bò cười, 1 quả dưa chuột.
  • Bữa trưa: 150 gram cá hồi, 1 bát nhỏ rau cải xào nấm, 1 miếng khoai lang.
  • Bữa phụ trước khi tập thể dục: 1 quả trứng luộc hoặc 1 miếng khoai lang nhỏ.
  • Bữa tối: Salad bao gồm thịt gà xé, rau xà lách, trứng luộc, cà chua bi, táo, dầu ô liu.

Lưu ý với món salad, bạn chỉ nên ăn từ 100 gram đến 150 gram thịt, 3 quả cà chua bi, 1 quả trứng gà luộc và 1/2 quả táo hoặc 1 củ đậu. Bạn có thể thay thế các món ăn trong thực đơn dựa vào nguyên lý giảm cân theo low carb để tránh nhàm chán.

2. Thực đơn giảm mỡ tăng cơ chia làm 5 – 6 bữa:

  • Bữa sáng: 2 quả trứng luộc.
  • Bữa lót: 1 xúc xích.
  • Bữa trưa: 200 gram ức gà, 1/2 bát cơm gạo lứt (hoặc bột yến mạch), 1 bát nhỏ rau muống luộc.
  • Bữa lót: 1 quả trứng luộc.
  • Bữa tối: 150 gram thịt cá, 1 bát canh rau cải cúc.
Tăng cơ giảm mỡ với protein trong khẩu phần ăn của bạn.
Các thực phẩm giàu protein lành mạnh có nhiều trong ức gà, cá, trứng.

Lưu ý:

  • Bạn có thể ăn các bữa lót vào khoảng 10h sáng và 15h chiều, hoặc ăn bữa lót trước khi tập thể dục 30 phút.
  • Sau khi tập thể dục, để tránh mất cơ, bạn nên ăn tối trong khoảng 1 giờ đồng hồ.
  • Thực đơn mẫu này phù hợp với nữ, có cân nặng từ 55kg – 65kg.
  • Các thực đơn giảm mỡ trong bài viết này phù hợp với những người có tham gia tập gym, tập nhảy hoặc aerobic để đốt năng lượng mỗi ngày tối thiểu 300 Kcal.

Bạn nên phong phú thực đơn ăn uống của mình hơn nữa để đảm bảo cơ thể luôn đủ dinh dưỡng, nhưng điều quan trọng là bạn cần bổ sung đầy đủ lượng protein trong mỗi bữa ăn để cơ thể lên cơ nhanh chóng. Các Spa nổi tiếng cũng là 1 phương pháp bên cạnh việc ăn kiêng để giúp bạn cải thiện vóc dáng nhanh chóng. Liên hệ 19001299 để được biết thêm thông tin tư vấn về các gói giảm béo tốt nhất cho cơ thể và điều kiện sinh hoạt của bạn.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *